【網球肘的復健運動】

網球肘的原因是因為不正確、重覆、過度的使用肌肉，造成肌腱發炎。
它的治療，包括適當的休息、藥物、超音波、雷射、經皮神經電刺激、肌腱按摩等物理治療。
康復後，患者需要再做運動來增加肌力及柔軟度，降低再受傷的機率。
1.手腕及手肘伸肌肌腱伸展及屈肌肌力訓練：(圖1)
步驟1. 將前臂置於桌邊，手腕伸出桌緣。
步驟2. 輕握拳，掌面朝下，先維持手腕於正中位置。
步驟3. 手腕往下屈曲，維持10秒鐘。
步驟4. 手腕回到正中位置，休息5秒鐘。
步驟5. 重覆動作5次，可漸次增加至10次。
 
 
2.手腕及手肘屈肌肌腱伸展及伸肌肌力訓練：(圖2)
步驟1~5同上，惟步驟3動作為手腕向上伸展。
 
3.手腕及手肘橈側肌腱伸展及尺側肌力訓練：(圖3)
步驟1. 將前臂置於桌邊，手腕伸出桌緣。
步驟2. 輕握拳，拳眼朝上，先維持手腕於正中位置。
步驟3. 手腕往下(即尺側)屈曲，維持10秒鐘。
步驟4. 手腕回到正中位置，休息5秒鐘。
步驟5. 重覆動作5次，可漸次增加至10次。
 
4.手腕及手肘尺側肌腱伸展及橈側肌力訓練：(圖4)
步驟1~5同上，惟步驟3動作為手腕向上(即橈側)伸展。
 
5.若無不適，可在手中握啞鈴、沙包等重物來增加訓練強度。

 

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